[tie_full_img]
[/tie_full_img]
Online gratis meditatie cursus week 1
Deze gratis meditatie cursus wordt waarschijnlijk anders dan je vooraf had verwacht. Ik ga je gedurende een langere periode bewust laten worden van bepaalde dingen, gecombineerd met meditaties. Ik heb meer dan 500 reacties gehad van mensen die mee willen doen en dat is echt heel erg mooi, het enige is dat het een brede groep is, van mensen die nog nooit hebben gemediteerd tot mensen die het al dagelijks doen. Daarom beginnen we heel makkelijk en rustig aan en gaan we zo wekelijks steeds iets meer uitbouwen. Ik raadt je aan om deze informatie over meditatie te lezen die ik heb geschreven.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
Online gratis meditatie cursus: Probeer de gehele week:
Veel mensen zitten hoog met hun ademhaling dus boven in de borstkas in plaats van in de buik. Probeer je bewust te worden van waar je ademhaling zit en probeer via je buik te ademen.
Wanneer je hier echt moeite mee hebt leg dan wanneer je rustig zit of ligt je hand op je buik, ter hoogte van je navel en duw bewust je hand weg met je buik.
Je hoeft echt niet heel de dag op je ademhaling te letten, doe het vooral op de momenten dat je rust hebt, des te vaker je er op let des te eerder dat je ademhaling zich gedurende de gehele dag naar beneden verplaatst.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
Waarom wil je een buikademhaling?
Wanneer je een lage en diepe buikademhaling hebt dan is dit een teken van ontspanning. In gespannen situaties dan zit je ademhaling over het algemeen hoger en heb je een onrustigere en minder diepe ademhaling. Je ademhaling en het ritme van je ademhaling zegt dus veel over je lichamelijke en geestelijke toestand.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
Weekplan:
Deze week wil ik je vragen om naast je ademhaling eens rustig aan te beginnen met een paar geleide meditaties, we beginnen met geleide meditaties omdat dit een heel fijne stap is om rustig aan te beginnen met mediteren.
Maandag:
Vandaag beginnen we met een simpele geleide meditatie voor kinderen van de oude cheng, deze is in het Nederlands en te vinden op youtube. Ik heb al eens een reactie gekregen van iemand dat het verhaal daarvoor “kinderachtig” is en dat diegene daarom daar niet na wou luisteren. Maar ik vind het verhaal en de boodschap mooi en ik hoop dat jullie dit ook vinden.
Dinsdag:
Vandaag hoef jet niet te mediteren, zoals ik zei we bouwen het langzaam op. Wil je toch een meditatie doen, dan kun je een geleide meditatie doen die je aantrekt, het hoeft er geen te zijn van deze pagina, doe vooral wat voor jou goed voelt.
Woensdag:
Vandaag krijg je weer een fijne geleide meditatie van de oude cheng, ja sorry ik ben fan van deze meneer. We gaan de geleide meditatie doen, “wat bezielt jou”. Om op een rustige en fijne manier te kijken wat jouw levensdoel/ zielsmissie is.
Donderdag:
Ook vandaag hoef je niet te mediteren, je mag het doen en invullen zoals jij wil.
Vrijdag:
Dit lijkt me een mooie dag om je deze meditatie te laten doen, een meditatie die je in contact laat komen met je innerlijke gids.
Zaterdag:
Vandaag wil ik je vragen om indien het uit komt en je je goed voelt, om een wandeling te gaan maken, door het bos, langs een meer, langs het strand, tussen de weilanden of ergens anders waar natuur is en waar jij tot rust kunt komen.
We hebben constant gedachten, ze komen spontaan in ons op. Wanneer ik met mijn hond ging wandelen dan probeerde ik mijzelf te focussen om geen gedachten te hebben en persoonlijk merkte ik dat je alles om je heen meer ervaart want op dat moment, ben je voor een groter gedeelte aanwezig dan wanneer je wandelt en ondertussen bezig bent met wat voor boodschappen je straks nog moet doen of één van de talloze andere gedachtes…
Hoe kun je dit doen?
Ga lekker wandelen, probeer je ademhaling naar beneden te brengen en terwijl je wandelt focus je op iets in de omgeving, een boom, het gras, een vogel of wat het ook is dat jouw interesseert.. Probeer je gedachten, tijdelijk even uit te zetten en ik zal je zeggen dit gaat waarschijnlijk maar enkele seconden lukken dat je je gedachten volledig stil kunt houden, er komen weer opnieuw gedachten je hoofd binnen, probeer die te laten gaan op dezelfde makkelijke en vloeiende manier als dat ze zijn binnen gekomen. Lukt het niet, geen enkel probleem, alles wat gebeurt is goed en je hoeft niet gefrustreerd te raken of op te geven.
Zondag:
Vandaag de laatste geleide meditatie voor deze week. Dit keer Ho’oponopono het is een eeuwenoud ritueel van vergeving en verzoening en persoonlijk vind ik dit echt een prachtige geleide meditatie.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
Gratis online meditatie cursus: Tot slot
Dit was het week plan voor week 1. Ik verwacht dat sommige mensen een totaal ander idee hadden toen ze de woorden “gratis online meditatie cursus” hoorde maar ik doe dit op een manier waardoor naar mijn mening iedereen op een vrij eenvoudige manier kan beginnen met mediteren en op deze manier langzaam aan het mediteren kan wennen.
Volgende week 10-01-2016 komt week 2 online, daarin gaan we basis visualisatie technieken bespreken en gaan we geleide meditaties afwisselen met technieken zoals aarden en afsluiten. Zo gaan we, week na week steeds wat andere technieken toevoegen en kun je zelf kijken wat voor jou het prettigst is en waarvan jij merkt dat je er iets aan hebt.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
