Slaapproblemen..
Slaapproblemen, wanneer we niet kunnen slapen leidt ons hele leven daaronder, ons humeur gaat achteruit en ons lichaam herstelt minder snel. Eigenlijk gaat ons gehele leef genot gewoon in zijn achteruit. Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben denk aan: Medicatie, stress, een trauma, piekeren, een lichamelijke factor enzovoorts. Maar hoe kunnen we het niet kunnen slapen nu omdraaien in wel kunnen slapen? In dit artikel nemen we een aantal natuurlijke manieren door die je zouden kunnen helpen bij het beter slapen.
De natuurlijke manieren die je kunnen helpen bij het niet kunnen slapen
#1 Meditatie
Meditatie is een perfecte manier om je hoofd rustig en stil te krijgen en is zorgt ervoor dat je relaxt en ontspannen wordt. Wanneer je wil beginnen met mediteren dan hebben we verschillende meditatie tips op de site. Meditatie is bewezen effectief voor veel klachten. Heb je veel aan je hoofd en lig je in bed veel te piekeren, probeer dan eens mindfulness meditatie.
#2 Voeding die je NIET moet nuttigen
E-Nummers zijn chemische toevoegingen die in ons eten zitten verwerkt, denk aan bijvoorbeeld verdikkingsmiddel, kleurstoffen, smaakstoffen en om het product langer houdbaar te maken. Maar E-Nummers hebben schadelijke bijwerkingen. Zo zijn er een aantal die als bijwerking “slecht slapen” hebben. Denk bijvoorbeeld aan E-107 en E-129.
Alcohol zorgt ervoor dat je makkelijker inslaapt maar zorgt er ook voor dat je meerdere keren wakker wordt per nacht en er zijn mensen die wakker worden en vervolgens niet kunnen slapen.
Koffie en Energy drinks stimuleren het zenuwstelsel. Fijn als je ver moet rijden, maar niet ideaal als je wil slapen. Hoeveel “last” je hiervan hebt ligt eraan hoeveel en hoelang je als dit soort producten tot je neemt.
Chocolade bevat net zoals koffie en energy drinks caffeine. Niet kunnen slapen is dus mogelijk wanneer je chocolade hebt gegeten, dit omdat caffeine het centrale zenuwstelsel stimuleert.
#3 L-theanine
L-theaine is een aminozuur dat te vinden is in groene thee, dit aminozuur helpt je niet alleen bij het kalm maar alert te blijven maar het zorgt er ook voor dat je in een diepere slaap komt. Maar, groene thee zoals je hem kunt drinken bevat niet genoeg L-theaine om een groot verschil te maken met het stimuleren van de REM slaap. Er zijn gelukkig meerdere merken op de markt die claimen dat hun geconcentreerde L-theaine supplementen natuurlijk zijn.
#4 Valeriaan
Valeriaan, één van de meest gebruikte rustgevende kruiden in Nederland en we kennen het allemaal wel als een pilletje dat we bij de drogist kunnen kopen. Gelukkig is er een natuurlijker alternatief: Je kunt Valeriaan wortel ook gewoon kopen en er thee van zetten.
#5 Koolhydraten
Wanneer we af willen vallen is dit iets wat je niet wil doen, maar wanneer we niet kunnen slapen dan is het raadzaam om een koolhydraten te nuttigen voordat je gaat slapen.
Wanneer je Tryptofaan in wil zetten bij het niet kunnen slapen dan zal de tryptofaan door de bloed hersenbarrière moeten gaan. Er zijn al studies die meer dan 100 jaar terug gaan die aantonen dat koolhydraten eten het makkelijker maakt voor het aminozuur Tryptofaan om de bloed hersenbarrière te passeren. Tryptofaan zorgt ervoor dat je makkelijker en sneller inslaapt omdat het lichaam Tryptofaan omzet in verwante verbindingen. Twee van deze verbindingen zijn Serotonine en Melatonine en we weten dat deze je slaperig kunnen maken.
#6 Feng Shui
Feng Shui is meer dan het mooi inrichten van je ruimte. Ik heb hier een paar makkelijke Feng Shui slaapkamer tips die je kunnen helpen bij het verkrijgen van een goede nachtrust:
- Zorg ervoor dat je vanuit alle kanten je bed in kunt.
- Zorg voor verse energie in de kamer en zorg ervoor dat de lucht en energie blijft stromen doormiddel van open ramen.
- Zorg voor voldoende natuurlijk licht overdag.
- Zorg ervoor dat je bed zo geplaatst is dat je de deur kunt zien.
- Houd de kamer netjes en schoon zodat het er gebalanceerd uitziet en voelt. Wanneer er een hoop rotzooi en viezigheid in de kamer light kan dit stress en rommeligheid geven in onze bovenkamer. Wat ons ervan kan weerhouden om echt tot rust te komen in de slaapkamer.
#7 Melatonine
Melatonine is een stofje wat we van nature aanmaken in onze pijnappelklier. Melatonine is een stofje wat ervoor zorgt dat we slaap krijgen. Er zijn bij zowel de drogist als bij de apotheek (de sterkere op recept) melatonine tabletjes te krijgen. Wil je dit op een natuurlijke manier proberen dan zou je eens kersen of bananen kunnen eten voordat je gaat slapen, dit is een natuurlijke bron van Melatonine.
#8 Magnesium
Magnesium is voor een hele hoop dingen goed in ons lichaam, wanneer we een tekort aan magnesium hebben kunnen er dan ook een hoop klachten optreden, één daarvan is dat ons slaapritme verstoord raakt en we hierdoor niet kunnen slapen, gelukkig zit magnesium in veel gezonde voeding en heb ik hier een lijst met voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten.
#9 Aroma Therapie
Haal wat gedroogde lavendel en stop het in een stoffen zakje (bijvoorbeeld dun katoen). Stop de gedroogde lavendel vervolgens in het stoffen zakje en doe het dicht met een lintje, leg dit zakje dat gevuld is met lavendel vervolgens onder je kussen. Er zijn meerdere studies die hebben aangetoond dat Aroma Therapie met lavendel die test personen kalm, rustig en slaperig maakte.
#10 Hop
Nu ik Hop noem zul je denken aan bier maar naast het maken van bier is deze plant goed te gebruiken bij het niet kunnen slapen. Het maakt relaxt en kalmeert, wanneer je Hop wil gebruiken kun je er het beste thee van maken en drinken net voordat je gaat slapen. Je kunt zelfs wat Hop bij je lavendel stoppen en het gebruiken voor Aroma Therapie.
