[tie_full_img][/tie_full_img]

Mediteren is

Mediteren is een training van de geest net zoals dat je in de sportschool je lichaam kunt trainen. Wanneer je nieuw bent met mediteren kan dit weleens lastig zijn om je geest te focussen en de rust te krijgen die je uiteindelijk met mediteren gaat krijgen, maar geef niet op want regelmatig mediteren verandert je leven op een positieve manier. Zo kan mediteren als vervanger voor Ritalin in gezet worden en heeft mediteren bewezen gezondheidseffecten die je leven kunnen verbeteren!

Gezondheidseffecten van mediteren

• Betere concentratie
• Beter geheugen
• Minder angst
• Minder stress
• Behoudt van gezonde hersenen
• Verlaagt de bloeddruk
• Verlaagt de hartslag
• Verbetert de bloed circulatie
• Verbetert het algehele gevoel van zijn.
• Je wordt relaxter
• En nog zo veel meer!

8 Tips om meditatie voor beginners makkelijker te maken

1. Doe het regelmatig.
   Doordat je het regelmatig doet wen je aan het proces van mediteren en zoals dat het bij alles is. Hoe vaker je het doet des te makkelijker het gaat.
2. Begin met rustig ademen.
   Ga rustig door de buik ademen. Hierdoor verlaagt de hartslag en ontspant je lichaam.
3. Probeer verschillende houdingen.
   Ikzelf mediteer altijd liggend, dit is voor mij de houding waar ik simpelweg het makkelijkst in een ontspannen staat in raak. Probeer wat voor jou het fijnst is, zittend, liggend of misschien wel staand.
4. Geleidemeditatie.
   Wanneer je begint en je weet niet waarmee je precies dient te beginnen, dan kan mediteren echt lastig zijn. Je kunt dan beginnen met geleidemeditatie om zo aan het mediteren te wennen. Je kunt ook kijken naar dit artikel waar een simpele beginnersmeditatie staat die je ieder moment van de dag kunt doen.
5. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt.
   Zet de deurbel en je telefoon uit en kies een moment waar je niets moet doen op de dag, als je in je achterhoofd hebt dat er misschien nog iemand langs komt, je een belangrijk telefoontje verwacht of je moet over 20 minuten de kinderen van school halen dan zal het mediteren lastig worden.
6. Alles wat wel of niet gebeurt is goed.
   Ga met deze gedachte het meditatie proces in. Je schiet er niets mee op, en het kan je zelfs tegenwerken als je boos wordt omdat je je hoofd niet rustig kreeg of omdat iets anders niet naar jou verwachtingen verliep. Alles wat wel of niet gebeurt is goed, accepteer het en ga verder.
7. Mediteer met een doel.
   Vaak weten mensen niet dat mediteren een actief proces is waar je een doel in kunt stellen.
8. Ben dankbaar.
   Na je meditatie kun je het beste nog even 1 a 2 minuten blijven liggen en voelen en benoemen hoe dankbaar je bent voor wat je in je meditatie hebt bereikt. Denk je dat je niets hebt bereikt? Ben je nu niet ontspannen? Rustig? Of heb je je focus op de juiste plek gekregen? Zo maar 3 dingen waar meditatie je bij geholpen kan hebben.. Ben dankbaar voor dat wat op je pad komt.