[tie_full_img]
[/tie_full_img]
Voeding waar veel magnesium in zit
Magnesium is aanwezig in iedere cel van ons lichaam Het hangt samen met onze energieproductie, ons slaapritme, de werking van de spieren en zenuwen en is er voor het behoudt van de stevigheid van onze botten. Vandaag gaan we eens kijken naar gezonde voeding waar veel magnesium in zit om zo te kijken of je daarmee geholpen kunt zijn indien je een tekort aan magnesium hebt. Wat belangrijk is is om je magnesium uit diverse voedingsbronnen te halen en niet alleen maar vanuit één bron.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
Tekort aan Magnesium
Er zijn verschillende oorzaken waarom iemand een tekort aan magnesium kan hebben, enkele daarvan zijn:
- Brandwonden (ernstige)
- Bijschildklier die verminderd werkt
- Na een chirurgische ingreep
- Het langdurig hebben van diaree
- Het langdurig gebruik maken van diuretica (plas medicatie)
- Te hoge uitscheiding van magnesium door de nieren
- Voeding!
- Zwangerschapsvergiftiging
Er zijn nog veel meer oorzaken waardoor een tekort aan magnesium kan ontstaan, maar daar gaan we niet naar kijken, we gaan kijken naar voeding waar veel magnesium in zit.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
Voeding waar veel magnesium in zit
#1 Verse (rauwe) Spinazie
Verse spinazie bevat per 100 gram, 79mg magnesium.
#2 Pompoen zaden
Dit is echt een aanrader! Pompoen zaden bevat per 100 gram, 534mg magnesium Wat inhoudt dat je met 100 gram ver boven de dagelijkse hoeveelheid komt die aangegeven wordt door het voedingscentrum!
#3 Makreel
Makreel bevat per 100 gram, 98mg magnesium. Andere vissoorten zoals Tonijn, Koolvis en Tarbot zijn ook goede voeding waar veel magnesium in zit.
#4 Soya bonen
Soya bonen bevatten per 100 gram, zo’n 86mg magnesium. Bonen zijn over het algemeen een heel goede bron van magnesium denk bijvoorbeeld aan witte bonen die ook vol zitten met magnesium.
#5 Bruine Rijst
Bruine rijst bevat per 100 gram, 44 mg aan magnesium, dit is dus niet één van de toppers uit deze lijst maar samen met bijvoorbeeld wat groene bladgroente en een stukje vis heb je een zeer magnesium rijke maaltijd!
#6 Vijgen
Vijgen bevatten per 100 gram zo’n 68mg aan magnesium. Andere soorten fruit zoals Abrikozen, bananen en pruimen zijn ook rijk aan magnesium.
#7 Pure Chocolade
De chocolade liefhebbers hebben nu een goed excuus om elke avond een reep chocolade te eten want pure chocolade bevat per 100 gram meer dan 300mg aan magnesium, wat inhoudt dat je met 100 gram chocolade al boven de dagelijkse hoeveelheid zit die aangegeven wordt door het voedingscentrum.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
Deze voeding waar veel magnesium in zit toont aan dat door gezonde voeding je voldoende magnesium binnen krijgt. Het is dus belangrijk om gevarieerd en gezond te eten, het liefst biologisch, en sommige mensen zullen nu denken, daar heb je de volgende aan die biologisch eten loopt te verkondigen, maar door het langdurig gebruiken van éénzijdige kunstmest ontstaat er een magnesium tekort in de grond waar de planten gekweekt worden en daardoor krijg je ook weer een magnesium tekort in de planten die je eet. Er zijn zoveel meer bronnen van voeding waar veel magnesium in zit.
Hier nog een kort overzicht met voeding waar veel magnesium in zit:
- Avocado
- Bonen: Sperziebonen, bruine bonen, witte bonen, kikker erwten, linzen
- Fruit. Bananen, Abrikozen, Vijgen, Pruimen, Frambozen.
- Groene (blad) groenten
- Pitten & Noten: Pijnboom pitten, Cashew noten, Amandelen, Zonnebloem pitten, Pinda’s
- Schaal- en schelpdieren
- Sojaproducten
- Rijst & Granen: Gierst, Quinoa, Bulgur, Wilde rijst
- Thee
- Tomaten
- Zaden: Chiazaad, Lijnzaad
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
Dit zul je ook interessant vinden:
Kruiden die helpen bij het verlichten van pijn!
Je lichaam ontgiften met deze kruiden
Verhoog je bewustzijn met deze kruiden
