De stem van je hart duidelijk horen
Wat is daarvoor nodig?
Bij het luisteren naar de stem van je hart is het van belang dat je de ruis zoveel mogelijk wegfiltert. Dit maakt de stem duidelijker hoorbaar. Hieronder vind je oefeningen die je daarbij kunnen helpen.
Ieder mens heeft een fysiek hart en een geestelijk hart. Dat geestelijk hart zit in het centrum van je borstkas. Een ineengedoken houding belemmert de stem van je geestelijke hart om goed door te kunnen komen. Duidelijk horen begint dan ook met bewust een open houding aannemen.
De stem van je hart horen: Oefening #1:
Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën los, armen los langs je lichaam. Dein met je benen heen en weer totdat je voelt dat je in evenwicht staat. Voel hoe je voeten het gewicht van je lichaam dragen. Voel hoe je voeten stevig op de aarde staan en hoe je voetzolen de grond raken.
Hou je schouders laag, terwijl je vanuit je schouders je handpalmen naar voren draait. Je handen komen hierdoor haaks op je bovenbenen te staan. Als het goed is spannen de buikspieren automatisch aan, waarbij je borstkas licht opricht. Zo is je houding open. Draai nu je handpalmen weer terug, waarbij je de spierspanning wat losser laat, terwijl je de open houding behoudt. Ga vanuit die houding naar je hart luisteren.
Je volle aandacht houden bij puur luisteren is een hele kunst. Er is zoveel ruis om ons heen. Ruis van geluid, van media en mobiele apparaten. Allemaal zaken waardoor onze aandacht zich naar buiten richt. Het is zaak je aandacht regelmatig bewust naar binnen brengen. Zoek daarom dagelijks tien minuten de stilte op waarin jij je aandacht naar binnen brengt, jezelf aardt en van daaruit luistert naar je hart.
De stem van je hart horen: Oefening #2:
Zoek een stille ruimte op. Ga rechtop zitten en adem een paar keer diep in en uit. Voel dan of al je aandacht naar binnen gericht is. Is je denken naar binnen gericht? Je zicht, je gehoor en je reuk? Je smaak? Keer heel bewust de focus van je zintuigen naar binnen. Breng vervolgens je aandacht naar het centrum van je borstkas.
Breng van daaruit je aandacht naar je handen, je tastzin, en neem die door je armen mee naar je hart. Ga dan met je aandacht een tijdje naar je voeten. Voel hoe ze op de grond staan. Keer van daaruit, door je benen heen weer terug naar je hart en ga luisteren. Ook als je niks verneemt, dan is dat goed. Je hebt jezelf afgestemd op je hart en dat is wat telt.
Ook je gedachtentrein geeft ruis, evenals emoties en pijn. Je ego doet daar nog een schepje bovenop door vertwijfeling te zaaien, onrust of onzekerheid en ga zo maar door. Zij kunnen een waas rondom je hartcentrum creëren alsof dat is ingepakt in doeken, je hart spreekt wel en kan ook worden gehoord, maar de toon is gedempt. Alleen al een klein kiertje in deze doeken maakt dat je de stem veel duidelijker kunt horen.
De stem van je hart horen: Oefening #3:
Ga ontspannen zitten. Adem een paar keer rustig in en uit. Keer naar binnen en voel waar je aandacht zit. Verplaats deze aandacht vriendelijk en geduldig naar je borstkas. Maak daarbij je borstkas zacht, door deze één keer helemaal met je adem te vullen en bij het uitademen je spanning die er nog is los te laten. Vervolg dan met buikademhaling, terwijl jij je aandacht in je borstkas houdt.
Zie nu in gedachten een ronde bol in het centrum van je borstkas ingepakt in doeken. Bewonder ze, bekijk wat voor materiaal het is, of ze dik of dun zijn, wat voor kleur ze hebben. Luister ook naar wat er binnen die doeken gebeurt. Wat neem je waar?
Haal dan een stukje doek weg, zodat een kiertje ontstaat, of een grotere opening als dat prettig voelt. Luister nog eens, kijk naar binnen, wat voel je?
De “stem” van je hart kun je breed zien, als ingevingen die komen in de vorm van woorden, beelden, besef en/of gevoelens. Ook ons hoofd en ego brengen ingevingen voort. Door na te gaan waar een ingeving is ontstaan kun je steeds sneller herkennen wat door je hart is ingegeven.
De stem van je hart horen: Oefening #4:
Elke keer als er een gedachte, emotie of gevoel in je opkomt waarvan je het idee hebt of misschien zelfs sterk voelt dat je er iets mee moet, ga dan rustig zitten. Hou de ingeving in gedachten en voel welk deel van je lijf hierop reageert. Je hoofd, je buik, je hart?
Heb je vastgesteld waar de gedachte vandaan komt, breng dan je aandacht naar je hart. Leg vervolgens de gedachte voor aan je hart. Ga dan zonder oordeel voelen welke reactie jou hart geeft. Ook stilte is een reactie. Besluit dan wat je met de ingeving gaat doen.
Soms is een ingeving van je hart volstrekt duidelijk, soms vergt een ingeving interpretatie. Die interpretatie kan de gedachtentrein en je ego in gang zetten: “Heb ik dit wel goed begrepen? Kan ik hier wel gehoor aan geven?” enzovoort. Je maakt het jezelf makkelijker als je bewust kiest om gedachten van je hoofd en input van je ego die niet overeenstemmen met wat je in je hart voelt naast je neer te leggen. Verifieer daarom de interpretatie in je hart.
De stem van je hart horen: Oefening #5:
Als er een belangrijke ingeving in je opkomt die om interpretatie vraagt, zoek dan de stilte op. Ga rustig zitten of liggen en keer bewust je aandacht naar binnen. Focus een tijdje op je voeten en breng daarna je aandacht naar het centrum van je borstkas. Stel je in dat centrum een lichtpuntje voor, volkomen zichtbaar of te zien door het kiertje in de doeken dat je eerder hebt gemaakt. Hou je aandacht bij dit lichtpuntje. Elke keer als je aandacht wegdrijft naar een ander deel van je lichaam, breng je haar weer naar het lichtpuntje terug. Hou je interpretatie van je ingeving in gedachten terwijl jij je aandacht bij je hart houdt. Voel wat de reactie van je hart hierop is. Besluit dan wat je met de ingeving gaat doen.
Regelmatig hiermee oefenen, maakt dat je de stem van je hart steeds makkelijker kan onderscheiden, ook als er wel ruis buiten of in je is.
Dit zul je ook leuk vinden:
Aarden, centreren en beschermen
